Régimes sains

Les régimes alimentaires sûrs améliorent non seulement votre santé, mais ils vous aident également à perdre du poids de façon permanente. Apprenez 4 signes d'une alimentation sûre et 2 régimes équilibrés pour vous aider à perdre du poids facilement et en toute sécurité.

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Les principes de base de tout régime pour perdre du poids sans nuire à la santé sont :

• alimentation équilibrée;
• limites raisonnables;
• perte progressive de kilos en trop;
• fournir au corps tous les nutriments nécessaires.

Si ces conditions ne sont pas remplies, il ne peut être observé plus de 3 jours, et mieux encore, prévoir une sortie d'un jour.

Pour perdre 5 à 10 livres ou plus, vous devez choisir des méthodes extrêmement équilibrées.

Types de régimes efficaces et inoffensifs

Il n'y a pas de régimes absolument inoffensifs, car ils impliquent toujours la présence de restrictions qui deviennent un stress pour le corps, l'habituent à de nouveaux aliments et fonctionnent un peu différemment. Dans le même temps, il existe des régimes très efficaces, dont le respect cause des dommages minimes, voire purement symboliques à la santé (si l'on parle d'adaptation du corps), et permet également d'améliorer sa santé en se sentant très à l'aise. Son résultat n'est pas atteint trop vite, mais il le reste longtemps et souvent pour toujours. Les régimes optimaux en ce sens sont considérés comme des régimes économes, dont le nom parle de lui-même.

Économique

Perdre du poids avec une méthode douce est un système de nutrition approprié basé sur l'utilisation d'aliments sains et le rejet d'aliments malsains ou riches en calories. Le menu régime fade est assez simple à composer, et c'est aussi tout le contraire des régimes traditionnels "affamés". Il est conçu pour 21 jours avec une perte de poids allant jusqu'à 4-5 kg.

Menu

L'essence de ne pas perdre de poids se résume au fait que pour chacune des trois semaines, deux menus sont proposés, en alternance un jour sur deux. Il est obligatoire de consommer du céleri, ce qui accélère le métabolisme.

Première semaine

Option numéro 1 :

• petit-déjeuner - une tasse de lait avec une cuillère à café de miel, un petit pain rassis;
• déjeuner : un sandwich de pain noir, beurre, une tranche de céleri, thé non sucré ;
• déjeuner : soupe de légumes, une tranche de bœuf bouilli, 2 pommes de terre « en uniforme », salade de choux au céleri ;
• collation : coupes de légumes, craquelins ;
• dîner : 250 ml de kéfir allégé, un sandwich de pain noir, du beurre, une tranche de céleri.

Option numéro 2 :

• petit déjeuner : un sandwich de pain noir, du beurre, une tranche de céleri, du thé sans sucre ;
• déjeuner : 250 ml de kéfir allégé, sandwich sur pain noir au beurre, salade de légumes aux betteraves, céleri ;
• déjeuner: bouillon de poulet, une portion de poisson bouilli, 2 pommes de terre "en uniforme", herbes, céleri;
• thé de l'après-midi : fruits frais, biscuits ;
• dîner : une tasse de lait au miel, 2 tranches de pain noir.

Deuxième semaine

Option numéro 1 :

• petit déjeuner : fruits frais, 3 croûtons ;
• déjeuner : un sandwich de pain noir, beurre, feta ;
• déjeuner : soupe de légumes, viande maigre, salade de carottes au céleri, gelée ;
• thé de l'après-midi - biscuits biscuits, orange;
• dîner : une tranche de pain rassis, une tasse de lait, du miel.

Option numéro 2 :

• petit déjeuner : pain noir, confiture, thé au lait sans sucre ;
• déjeuner - pain noir, une tranche de poulet sans peau, tisane sans additifs;
• déjeuner : bortsch allégé, poisson bouilli, salade de betteraves, céleri ;
• thé de l'après-midi - lait avec biscuits;
• dîner: fromage faible en gras, thé non sucré.

Troisième semaine

Option numéro 1 :

• petit déjeuner : pain noir, confiture, café ;
• déjeuner : sandwich aux œufs durs, pain noir au beurre, tranches de légumes ;
• déjeuner : soupe de champignons aux herbes, céleri, côtelette allégée, légumes frais ;
• thé de l'après-midi - pomme, craquelins;
• dîner : 250 ml de yaourt nature, pain rassis.

Option numéro 2 :

• petit déjeuner : lait au miel, crackers ;
• déjeuner : 2 sandwichs de pain noir et saucisse sans beurre, légumes, thé sans sucre ;
• déjeuner : bouillon de poisson avec un morceau de poisson, ragoût de légumes au céleri, deux pommes au four ;
• thé de l'après-midi - biscuits biscuits, orange;
• dîner : pain noir, poisson bouilli, céleri, pomme.

Soupe

La base de la méthode de la soupe pour perdre du poids est une soupe préparée selon une recette spéciale. Cette méthode de perte de poids est la plus sûre pour le corps et très bonne pour sa récupération. Il favorise la perte de poids, nettoie les toxines et a un effet positif sur la muqueuse gastrique.

Pour faire la soupe, vous aurez besoin de :

• oignons - 7 pièces;
• céleri - au goût (au moins 1 bouquet);
• chou - 1 tête;
• poivre pour salade - 1 pièce (vert);
• tomates - 4 pièces (fraîches ou en conserve).

Tous les ingrédients sont coupés, versés avec de l'eau puis cuits : 10 minutes à forte ébullition, 30 minutes à feu doux. Vous pouvez ajouter un peu de sel, mais juste avant de manger le plat. La recette est autorisée à changer légèrement en ajoutant d'autres légumes, mais pas de pommes de terre.

En plus de la soupe, vous devez absolument ajouter les aliments suivants à votre alimentation :

• le premier jour - fruits;
• le second - légumes (sauf légumineuses, pommes de terre);
• troisième - légumes, fruits;
• le quatrième - 250 ml de lait écrémé, 4 bananes;
• cinquième - 400 g de viande bouillie, 6 tomates;
• sixième: 400 g de poulet bouilli, tous légumes, à l'exception des légumineuses et des pommes de terre;
• septième - juste du riz brun.

La meilleure partie est que la soupe peut être consommée en n'importe quelle quantité dès que la sensation de faim apparaît. Le régime est conçu pour une semaine. Il est assez facile à suivre, alors que la perte de poids peut être de 3 à 4 kg.

Les avantages et les inconvénients des régimes populaires.

Les avantages et les inconvénients des régimes alimentaires dépendent de plusieurs facteurs :

• durée;
• sévérité des restrictions;
• variété de menu;
• la présence de facteurs de stress ;
• contre-indications.

Avant de décider du choix d'un régime, il est nécessaire de prendre en compte tous ses avantages, inconvénients et risques, afin que le résultat n'entraîne pas de déception ou n'entraîne la nécessité d'un traitement à long terme pour les conséquences de la perte de poids.

Pas de protéine

L'essence d'un régime sans protéines est de limiter la quantité de protéines à 20 % de tous les nutriments consommés par jour. Dans ce cas, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau propre, s'il n'y a pas de contre-indications.

Avantage

L'avantage d'un régime sans protéines est qu'il aide à éliminer les problèmes ci-dessus. De plus, la réduction de la quantité de protéines qui pénètre dans le corps peut entraîner une perte de poids, mais uniquement avec une alimentation bien équilibrée.

L'effet bénéfique d'un régime sans protéines repose sur le principe de la stabilisation métabolique. Bien que les nutritionnistes pensent que cette technique n'a presque rien à voir avec la perte de poids, puisqu'elle ne fonctionne pas bien avec l'activité physique, elle peut entraîner des dommages et une perte de tissu musculaire.

Endommager

Si vous suivez un régime sans protéines, les dommages causés à la perte de poids peuvent être dus au fait que la composition des aliments qui ne contiennent pas de protéines contient beaucoup de graisses et de glucides. Cette technique est donc indispensable comme traitement complémentaire en présence de certaines maladies, mais elle sera absolument inutile et même néfaste pour la perte de poids.

Sans gluten

Le gluten est une protéine végétale présente dans les céréales qui rend les produits de boulangerie moelleux. Pour ceux qui veulent perdre du poids, la technique est assez efficace, car elle apporte :

• perte de poids avec un minimum d'effort jusqu'à 3 kg par semaine ;
• nettoyage intensif des toxines;
• alimentation faible en calories mais équilibrée;
• une carte variée qui n'épuise pas le corps.

Il ne faut pas oublier que le gluten peut être contenu non seulement dans la farine, mais aussi dans de nombreux autres produits : céréales, produits carnés, produits semi-finis, sauces, confiseries, conserves, boissons alcoolisées, jus conditionnés. De manière générale, avec un régime sans gluten, seuls les produits naturels frais sont autorisés :

• légumes, fruits, miel;
• œufs, viande;
• légumineuses, graines de soja, graines, noix;
• farines et céréales sans gluten (sarrasin, maïs, millet, riz), fécule de pomme de terre ;
• beurre, huile végétale.

Avantage

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids avec un régime sans gluten, le régime aide à :

• se débarrasser de 10 kg en un mois;
• établir le travail du système digestif;
• se débarrasser des toxines, des scories, des radionucléides;
• normaliser les niveaux de sucre.

Endommager

L'exclusion de l'alimentation des principales sources de gluten, les céréales, conduit l'organisme à commencer à ressentir une carence en fibres, de nombreuses vitamines et minéraux, dont certains sont aussi importants que :

• fer, calcium;
• Vitamines B;
• acide folique.

Protéines (faible teneur en glucides, sans glucides)

Les protéines sont un excellent moyen de perdre du poids sans avoir faim. Cette technique, considérée comme l'un des systèmes de perte de poids les plus efficaces, implique l'utilisation d'une grande variété d'aliments qui fournissent au corps presque toutes les substances nécessaires. Dans le même temps, les avantages et les inconvénients d'un régime protéiné sont directement proportionnels au degré de ses limites.

Il existe un grand nombre d'options pour de telles méthodes, beaucoup d'entre elles sont appelées à faible teneur en glucides ou sans glucides, mais l'essence de chacune d'entre elles se résume au fait que la base du régime alimentaire est constituée de protéines.

Avantage

Une réduction raisonnable de la quantité d'aliments glucidiques, associée à l'ajout de produits protéinés et de fibres à l'alimentation, a un effet positif sur la santé pendant la perte de poids :

• les fibres et les protéines sont longues à digérer, procurant une sensation de satiété durable ;
• les protéines soutiennent la régénération cellulaire, ce qui contribue au bon état de la peau, qui subit souvent une perte de poids ;
• Les réserves de graisse sont décomposées pour fournir de l'énergie au corps, tandis que de nouvelles réserves ne se forment pas en raison d'un manque de leurs principaux "fournisseurs" de graisses : les glucides.

Endommager

Si vous suivez un régime sans glucides, les dégâts peuvent se manifester par ses effets secondaires :

• l'augmentation de la combustion des graisses provoque la formation et l'accumulation de composés spéciaux dans le sang - les cétones, qui pénètrent dans l'urine et provoquent le développement d'une maladie dangereuse - la cétonurie;
• une nutrition insuffisante du cerveau avec du glucose réduit les performances mentales;
• l'excès de protéines augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de tumeurs;
• l'élimination rapide de l'eau des tissus, qui précède la combustion active des graisses, est lourde de déshydratation sévère;
• une carence en vitamines ou minéraux réduit l'immunité;
• la vidange intestinale retardée, difficile ou insuffisante (constipation) n'assure pas un nettoyage intestinal de haute qualité, entraîne une accumulation de toxines, une rétention de toxines.

Sans sel

Les aliments sans sel ont été développés à l'origine comme thérapeutiques, mais en raison de leur utilisation simultanée avec l'amélioration de la condition, une perte de poids notable a été notée, beaucoup l'ont adopté pour perdre du poids. Bien qu'avec l'utilisation incorrecte d'un régime sans sel, les avantages et les inconvénients d'éviter le sel puissent être totalement incommensurables, car les dommages pour la santé peuvent annuler tous les efforts pour perdre les kilos en trop.

Le sel n'est pas seulement un additif qui améliore le goût des aliments, mais aussi un élément important pour assurer le fonctionnement normal de l'organisme. Par conséquent, un régime sans sel correctement formulé n'exclut pas l'utilisation de sel, mais le limite seulement à une quantité minimale.

La nutrition sans sel est basée sur les principes suivants :

• rejet des produits nocifs (frits, gras, fumés, épicés, salés);
• manger des plats cuits à la vapeur (principalement des légumes);
• fractionner cinq repas par jour en petites portions.

Avantage

Les aliments sans sel aident :

• éliminer les conséquences d'une consommation excessive de sel;
• améliorer la santé, le bien-être général, l'apparence d'une personne;
• se débarrasser de l'excès de poids, de la cellulite, de l'œdème.

Endommager

Un régime sans sel est absolument contre-indiqué dans deux cas :

• pendant la chaleur extrême;
• avec un effort physique plus important.

Sarrasin

Le régime au sarrasin est également considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, car cette céréale contient peu de glucides, mais beaucoup de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments. Dans le même temps, la technique basée sur l'utilisation du sarrasin cuit à la vapeur a ses avantages et ses inconvénients, et les inconvénients d'un régime alimentaire au sarrasin dépendent de ses caractéristiques spécifiques : durée, exigences, restrictions.

La perte de poids avec le sarrasin peut durer un ou plusieurs jours, et cela vous permet également de ne prendre qu'une seule bouillie ou en complément d'autres produits diététiques. La perte de poids la plus sévère avec le sarrasin dure 14 jours et implique l'utilisation d'un seul sarrasin cuit à la vapeur dans n'importe quelle quantité. Un peu de kéfir sans gras est autorisé, ainsi qu'au moins 2 litres d'eau propre. Le régime moins strict au sarrasin comprend des légumes, des fruits et d'autres plats hypocaloriques.

Avantage

Les nutritionnistes appellent le principal avantage du sarrasin sa capacité à nettoyer le corps et à réguler le métabolisme. Il est utile de décharger cette bouillie après des banquets abondants pour se débarrasser des substances nocives accumulées. De plus, les avantages de la bouillie de sarrasin sont dus à ses autres propriétés utiles:

• immédiatement après le passage au sarrasin, le processus d'élimination de l'excès de liquide commence, ce qui contribue à une perte de poids rapide;
• après 2-3 jours, au lieu de liquide, les dépôts de graisse commencent à se décomposer et à être excrétés;
• vous n'avez pratiquement pas faim, car la bouillie peut être consommée indéfiniment, tandis que le corps ne reçoit pas de glucides supplémentaires avec des calories, mais des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés, des fibres naturelles.

Endommager

Le mono-régime au sarrasin est catégoriquement contre-indiqué :

• en présence de maladies gastro-intestinales;
• avec diabète sucré;
• pendant la grossesse et l'allaitement.

Dans de tels cas, vous pouvez vous tourner vers une version moins stricte du régime au sarrasin, dont le régime est équilibré et comprend un certain nombre d'autres aliments sains.

Bas en calories

Réduire l'apport calorique pour perdre du poids est la méthode la plus courante pour perdre du poids. Cependant, réduire le niveau de calories au minimum est extrêmement négatif pour la santé. En particulier, les dommages causés par les régimes hypocaloriques deviennent perceptibles si vous continuez pendant longtemps sans raison apparente. L'essence de la plupart de ces techniques est de ne pas consommer plus de 800-1000 calories par jour. Parallèlement, la préférence est donnée aux produits diététiques à faible valeur nutritionnelle et énergétique.

Avantage

Il n'est possible de parler des bienfaits d'un régime hypocalorique que lorsqu'il est curatif et prescrit par un médecin pour des raisons médicales. Un tel régime n'est conseillé qu'en présence d'obésité avec un excès de poids corporel important, ce qui entraîne le développement de complications graves. Dans ces cas, la réduction du contenu calorique contribue à améliorer l'état du patient, mais cette technique ne doit être suivie que jusqu'à atteindre un poids normal. Il faut donc passer à un système alimentaire rationnel.

Le deuxième cas dans lequel on peut parler des bienfaits d'un régime hypocalorique sont les jours de jeûne. Une journée de jeûne raisonnable aide le corps à se nettoyer, à se débarrasser des toxines, à éliminer l'excès de liquide et à normaliser son travail. Un jeûne plus long, dans le but de perdre du poids, peut grandement nuire à votre santé.

Endommager

La restriction calorique dans l'alimentation se heurte non seulement à un apport énergétique insuffisant, mais également à des conséquences plus graves:

• les vitamines et autres substances utiles commencent à être absorbées bien pire, l'immunité se détériore considérablement;
• la carence en graisses entraîne une perturbation des processus de croissance et de renouvellement cellulaires;
• en raison du manque de la quantité requise d'acides gras, des états dépressifs, un trouble déficitaire de l'attention, la schizophrénie se développent.

Une perte de poids raisonnable est un long processus qui ne tolère pas la précipitation, car les kilos perdus de façon spectaculaire ont tendance à revenir.

En buvant

Boire est considéré comme l'un des plus difficiles car il implique un rejet total des aliments solides. Vous ne pouvez manger que des aliments liquides et des repas sans restrictions. Tout ce qui est bu convient : laitages ou produits laitiers, bouillons, toute boisson, y compris les sucreries. Seules les boissons gazeuses ne sont pas recommandées. Une autre condition préalable est que sa durée soit exactement de 30 jours. En conséquence, vous pouvez obtenir une perte de poids significative, mais si nous parlons des avantages, alors c'est purement théorique, car cela n'est décrit que par les partisans de la technique.

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Avantage

Les auteurs du système de boisson pour la perte de poids soutiennent qu'un tel régime a une valeur nutritionnelle et énergétique suffisante pour répondre aux besoins de l'organisme, de sorte que l'inconfort ne peut être que psychologique. De plus, purement théoriquement, il est promis :

• dans la première étape - le nettoyage des organes creux, qui se manifeste par l'apparition de sécrétions du corps et de plaque muqueuse sur la langue;
• puis les reins, le foie (organes denses) commencent à se nettoyer, ce qui s'accompagne de sensations désagréables dans cette zone;
• la dernière étape a lieu au niveau cellulaire.

En conséquence, la perte de poids devrait être de 15 kg, tandis que les méfaits d'un régime alimentaire seront vraiment réels et non "promis".

Endommager

Tous les problèmes qui peuvent survenir pendant ou à la suite d'une telle perte de poids ne sont pas tant dus aux exigences strictes d'une telle technique, mais à sa durée.

Un jour de jeûne peut apporter des bienfaits tangibles pour la santé, mais un jeûne de 30 jours est stressant et entraîne des processus irréversibles dans le corps.

Avec la mauvaise sortie d'un tel système nutritionnel, le corps peut refuser de manger, ce qui est lourd d'anorexie.

Le terme "ballonnements de faim" est une désignation d'une pathologie médicale, qui devient plus prononcée lors d'un régime alimentaire.

Bien sûr, en un mois de grève de la faim, il est tout à fait possible de se débarrasser de 15 kg de surpoids. Mais les avantages et les inconvénients d'une telle perte de poids seront absolument incommensurables, car la santé vous laissera avec le poids.

Riz

L'effet de la perte de poids à l'époque du riz est basé sur le nettoyage des toxines et des toxines dues à la capacité du riz à absorber toutes les substances nocives puis à les éliminer du corps. Dans le même temps, les glucides complexes contenus dans les céréales fournissent de l'énergie pendant longtemps, créant une sensation de satiété. De toutes les options pour le régime à base de riz, les plus efficaces sont celles qui reposent sur l'utilisation de bouillie à base de riz préalablement trempé pour le petit-déjeuner, suivie de 4 heures d'abstinence de boire et de manger. Cette technique vous permet de perdre du poids sensiblement et de nettoyer tout votre corps.

Avantage

En plus d'éliminer tous les excès du corps, le riz le sature de vitamines B et d'acides aminés, qui ont un effet positif sur le cerveau, l'état du système nerveux et l'apparence. De plus, le régime riz vous permet :

• perdre 10 livres supplémentaires en un mois;
• normaliser les processus métaboliques;
• améliorer le travail du tube digestif.

Cependant, tout n'est pas si simple, car il y a non seulement des avantages, mais aussi certains inconvénients au régime à base de riz, si vous le suivez pendant longtemps ou si vous enfreignez les règles.

Endommager

Exerçant une fonction de nettoyage, le riz élimine non seulement les substances nocives, mais également celles utiles. Dans ce cas, l'excrétion d'absolument tous les sels complique le fonctionnement du muscle cardiaque. Des problèmes avec le système cardiovasculaire, le diabète et les calculs rénaux peuvent également apparaître. Pour éviter un tel résultat, il n'est pas recommandé de suivre le mono-régime à base de riz pendant une longue période, car la perte de poids sera obtenue au prix de dommages irréparables à l'organisme.

Régimes énergétiques

Les régimes peuvent être classés non seulement en fonction de paramètres fondamentaux tels que la durée, le menu, la sévérité des restrictions, leurs avantages et leurs inconvénients. Indépendamment de tout cela, la plupart des méthodes de perte de poids ont une chose en commun : elles impliquent l'utilisation de certains produits naturels ou de plats courants. De plus, il existe des systèmes basés sur la substitution partielle ou totale des repas à des produits alimentaires spécialement formulés : les cocktails.

Avantage

Les cocktails diététiques énergétiques se caractérisent par les propriétés suivantes :

• peut remplacer ou compléter le régime alimentaire habituel;
• vous permet de contrôler votre contenu calorique quotidien;
• aider à perdre des kilos en trop;
• fournir au corps des protéines, des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés;
• donner une charge de vivacité et d'activité.

Ces qualités sont vraiment utiles, mais elles n'ont rien d'unique : elles sont toutes possédées par une alimentation saine ordinaire.

Le principal avantage des cocktails est la simplicité de préparation, mais cela perd tout son sens si l'on prend en compte le coût assez élevé de tels produits.

Endommager

Les avantages et les inconvénients des cocktails sont largement discutés parmi les experts et les consommateurs de ces produits. En fin de compte, tout dépend de la façon dont ils sont utilisés de manière rationnelle, ainsi que du sens de leur utilisation.

Le mal des cocktails peut être si vous les utilisez pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou même plus souvent. Remplacer un repas par cela aide vraiment à normaliser le poids. Bien que le résultat dépende uniquement de l'exactitude de la composition de l'ensemble de l'alimentation.

Règles "d'or" pour perdre du poids sans mal

L'élimination compétente des kilos en trop est basée sur le respect de plusieurs règles importantes. Le principe de base est que perdre du poids doit être inoffensif. Cela nécessite:

1. Perdez du poids lentement: le taux de perte de poids n'est pas supérieur à 4 kg par mois, avec une perte de poids plus intense, des problèmes de santé cachés et évidents se développent, le travail de nombreux organes et systèmes est perturbé, diverses maladies se développent, les maladies chroniques sont aggravées, et par conséquent, les kilogrammes perdus reviennent rapidement.
2. Para acelerar el proceso metabólico, esto se puede hacer con la ayuda de una dieta adecuadamente compuesta o agregando productos que activen los procesos metabólicos, por ejemplo, el vinagre de sidra de manzana, que se bebe antes de las comidas diluyendo una cucharada en un vasod'eau. .
3. Buvez beaucoup de liquides : l'eau accélère également le processus métabolique et favorise également la dégradation active des graisses et réduit la faim.
4. Éliminer les régimes stricts - Des restrictions trop strictes ne sont autorisées que pour les jours de jeûne.

En plus de ces règles, il existe des exigences sans lesquelles aucune méthode de perte de poids ne sera efficace :

• la teneur en calories du régime doit être calculée sur la base des calories minimales requises, en tenant compte des caractéristiques individuelles et du mode de vie;
• dans le menu, l'équilibre des protéines, des graisses, des glucides doit être respecté;
• la base du régime doit être vos aliments préférés ou au moins acceptables, sinon perdre du poids sera inconfortable et inefficace;
• vous ne pouvez pas vous fixer d'objectifs inaccessibles: la réduction des indicateurs de poids doit tenir compte des particularités de la physiologie, de la constitution, de l'âge et d'autres paramètres individuels;
• Il est impératif de surveiller l'état de santé, en cas de forte dégradation de la santé, il faut arrêter de perdre du poids et consulter un médecin.

De plus, il n'est pas recommandé de commencer et de terminer brusquement le régime. Vous devez vous préparer physiquement et mentalement à ce processus. La perte de poids ne peut en aucun cas être atteinte, elle doit viser à améliorer la santé et à prolonger la vie.